Veel mensen willen het na de vakantie anders aanpakken: alles op orde krijgen, minder stressen, minder overwerken, meer tijd met familie en vrienden doorbrengen, enzovoorts. Maar vaak blijft het bij goede voornemens. En voor je het weet lijkt je vakantie alweer eeuwen geleden en zie je jezelf alleen maar rennen en draven.

Uit onderzoek blijkt dat 80% van de mensen binnen 3 weken zijn goede voornemens al weer heeft laten varen. . Waarom gaat het toch zo vaak mis? En hoe kun je ervoor zorgen dat het je nu wel lukt? We hebben 9 tips voor je om je goede voornemens nu wél waar te maken.

 1. Niet teveel tegelijk

Het is verleidelijk om je van alles voor te nemen. En gezonder leven, én minder stressen, én meer tijd aan je gezin besteden, én vaker iets voor anderen betekenen, enz. Goede voornemens die de nodige verandering in gewoonten van je vragen. En daardoor niet eenvoudig zijn. Hoe meer goede voornemens, hoe groter de kans dat ze mislukken. Let er dus op dat het haalbaar blijft en beperk je tot een of twee voornemens.

2. Móet het of word je er juist blij van?

Goede voornemens mislukken vaak omdat mensen ze kiezen op basis van ‘wat moet’. Ze móeten van zichzelf afvallen, stoppen met roken of gezonder eten. Voornemens die gebaseerd zijn op een lovenswaardig einddoel, maar uiteindelijk voelen als een verplichting die moeilijk is op te brengen.
Je kunt beter een voornemen kiezen dat je helpt om het beste uit jezelf te halen en waar je energie, plezier of bevrediging uithaalt. Zulke goede voornemens beginnen vaak met ‘ik mis’. ‘Ik mis’ piano spelen, zoals ik vroeger vaak deed. ‘Ik mis’ het persoonlijke contact met mijn vrienden. Kies dus voornemens die je helpen om je dromen te verwezenlijken en waar je echt blij van word.

3. Visualiseer het eindresultaat

Goede voornemens worden pas werkelijkheid wanneer je het feitelijk gaat doen. Tot dat moment is het niet meer dan een gedachte, een idee. Je eerste stap is om het eindresultaat te visualiseren. Hoe concreter, hoe beter: je ziet het opgeruimde bureau zó voor je; je ziet jezelf een maatje kleiner dragen; je ziet jezelf in het weekend met je vrienden aan de gezellig gedekte tafel zitten. Die beelden heb je nodig om jezelf te motiveren tot verandering.

4. Werk met super concrete acties

Het is gemakkelijk om te zeggen ‘ik wil fit worden’, maar wat is ‘fit’? Wees concreet en zoek de kleinst mogelijke eerstvolgende stap die je kunt doen om je einddoel te realiseren. Maak een term als ‘gezonder leven’ concreet met vragen als: wat zie ik mezelf doen als ik gezond eet? En formuleer dan een concrete actie: ‘een boek over gezond eten lenen in de bibliotheek’, ‘de snoeplade in de keuken afschaffen en vullen met keukengerei’, ‘3x in de week naar kantoor fietsen in plaats van de auto’. Zo wordt je goede voornemen een actiepunt op je dagelijkse to-do list. Kinderen op de fiets naar school gebracht? Check. De trap genomen in plaats van de lift? Check.

5. Uitvluchten te over

Je huidige, vertrouwde gewoonten zijn diep in je systeem verankerd: je let niet op wat je eet, je doet alles met de auto, je vraagt je vrienden nooit te eten en je ruimt nooit wat op. Het is goed om je te realiseren dat dit is wat je gewend bent en waarnaar je je gedraagt. Let eens op in welke situaties je wil snoepen en op welke momenten van de dag. Je kunt zo patronen in je gewoonten herkennen waar je op kunt anticiperen. Door bepaalde situaties te vermijden of door dan iets te doen of te denken waarmee je de snoepneiging onderdrukt. Iedere dag, net zo lang tot de snoepneiging minimaal is geworden.

Naast je eigen gewoonten loop je ook tegen externe omstandigheden aan die niet meewerken en die je vaak als excuus aangrijpt om niet te veranderen: die supergezonde goji-bessen zijn uitverkocht, dit weekend geen eters want ik moet een presentatie voorbereiden. Vandaag maar niet hardlopen, want het is rot weer. En zo is er altijd wel wat (te verzinnen) waardoor je weer terugvalt in je vertrouwde gedragspatroon. Onderken je excuses dus!

6. Bedenk áls-dan-plannetjes.

Wil je meer gaan hardlopen, dan zul je bijvoorbeeld twee momenten in de week moeten plannen waarop je dat gaat doen. Nog belangrijker is het om ‘als-dan’ plannetjes te maken. Wat doe je als het regent? Mag je het van jezelf dan uitstellen naar een droge dag of ga je in de regen ook lopen? En hoe reageer je als een vriend voorstelt om naar de film te gaan, juist op de avond dat jij wil hardlopen? Zorg er voor je dat je op je loopdagen op tijd thuis bent van je werk. Maak het ook niet te ambitieus: 2x per week in plaats van 4x. Een half uur in plaats van een uur. Bedenk dat het halen van een doelstelling je motiveert. Terwijl het bij herhaling niet realiseren van je doel kan je juist kan demotiveren.

7. Minstens 21 dagen volhouden

Stel je eens voor dat je elke dag na zou moeten denken over de vraag of, wanneer en hoe je je tanden moet poetsen. Tanden poetsen is inmiddels een automatisme. Dat automatisme heb je (nog) niet wanneer je je gewoonten wil veranderen. Dat gaat niet vanzelf en daar moet je écht moeite voor doen. Een week proberen is niet voldoende. Uit onderzoek blijkt dat je gemiddeld 21 – 42 dagen (3 – 6 weken) nodig hebt om oude gewoonten af te leren en nieuwe gewoonten (je goede voornemens) aan te leren. Geef het dus niet te snel op.

8. Zoek medestanders.

Het kan helpen om samen te werken met iemand die hetzelfde voornemen heeft. Je kunt elkaar steunen als het moeilijk wordt en de resultaten (van jezelf en van de ander) motiveren om door te gaan. Stop samen met roken. Dat is niet alleen gezelliger, de verleiding om een sigaret op te steken is dan ook kleiner. Start een Whatsapp groep met andere stoppers waarin je elkaar steunt. Het helpt ook om anderen te vertellen over je voornemen: je familie, vrienden, collega’s. Zij kunnen je steunen en mogen je eventueel corrigeren. Zo wordt afhaken moeilijker voor je.

9. Wil je het écht?

En dan nu de gewetensvraag. Wil je het echt? Veel mensen zijn geneigd om sociaal wenselijk te denken als het om goede voornemens gaat. Je gedrag of gewoonten veranderen alleen om anderen een plezier te doen, werkt niet. Stoppen met roken: wil je dat om van het gezeur van je partner af te zijn? Of wil je het omdat je meer kans wilt hebben op een gezonde oude dag? En meer sporten? Wil je dat omdat bijna al je vrienden dat doen of omdat je er zelf last van hebt dat je loopt te hijgen bij trappen lopen? Het is erg belangrijk dat je er echt zelf iets aan wilt doen. Uiteindelijk is een intrinsieke motivatie de allerbeste motivator.

Wil je meer weten?

Wil je meer weten over onze in-company time management trainingen
op je eigen werkplek, klik dan hier.

Je kunt ons natuurlijk ook bellen: 06 – 16.37.00.77. We geven je graag advies.